Uyku Düzensizliği Belirtileri ve Tedavisi
22 Haziran 2024

Uyku Düzensizliği Belirtileri ve Tedavisi

Uyku Düzensizliği

Uyku düzensizliği, günümüzde birçok kişinin yaşadığı kaçınılmaz bir sorundur. Hem yetişkinler hem de çocuklar arasında yaygın hale gelmiştir. Bu durum, teknolojik aletlerin artması ve kişilerin bu cihazlara olan bağımlılığıyla daha da çözülemez bir hal almaktadır. Uyku, kişinin hem fiziksel sağlığı hem de psikolojik durumu açısından büyük önem taşımaktadır. Çocuklar için ise büyüme ve öğrenme hormonlarının gelişebilmesi açısından kritik bir rol oynar.

Uyku düzensizliği, her bireyde farklı şekillerde ortaya çıkar. Yaşam biçimleri, beslenme alışkanlıkları ve kullanılan ilaçlar bu durumu doğrudan etkiler. Düzenli bir işi olan ve sabah kalkmak için bir nedeni olan kişilerde uyku düzensizliği daha az görülür. Uyku düzensizliğinin en büyük yardımcıları ise kafein içeren içeceklerdir. Kişinin yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bu sorun, kesinlikle çözülmesi gereken bir problemdir. Uyku düzensizliği yaşayan bireyler, hem sosyal hem de iş hayatında hatalar ve dikkatsizlikler yaşayabilir. Aynı zamanda, kişilerin sağlığını ciddi anlamda tehdit eden bir sorundur. Uygun kurallar ve rutinlerle bu problem ortadan kaldırılabilir.

Uyku Düzensizliği Kişilerde Nelere Yol Açar?

  • Halsizlik ve yorgunluk,
  • Adaptasyon bozukluğu,
  • Kalp rahatsızlıkları,
  • Beslenme bozuklukları,
  • Unutkanlık hastalığı,
  • Kilo alma,
  • Psikolojik sorunlar ve depresyon,
  • Cilt bozuklukları,
  • Kemik ve kas ağrıları,
  • Hemen sinirlenme ve olaylara aşırı tepki verme,
  • Çocuklar için derslerde ve oyunlarda başarısızlık,
  • Dikkat eksikliği ve dikkat dağınıklığı,
  • Bunlarla birlikte göz sağlığına ciddi zararlar vermesi de uyku düzensizliğinin neden olduğu rahatsızlıklar arasındadır.

Uyku Düzensizliği İçin Kişi Neler Yapmalıdır?

Kişi, ilk olarak mutlaka kendine bir rutin oluşturmalıdır. Bu rutin, her gün aynı saatte uyanmak ve benzer saatlerde uyumak olmalıdır. Sabahları kalkacak nedeni olmayan kişiler ise mutlaka kendilerine kalkmalarına neden olacak bir aktivite sağlamalıdırlar. Uyku düzensizliği yaşayan kişiler, gün içinde tükettikleri kafein içeren içecekleri en aza indirmelidirler. Ayrıca, özellikle uyumaya yakın saatlerde kafein içecekleri kesinlikle tüketilmemelidir. Uyku vaktine yakın saatlerde ılık bir süt içmek veya uyku getirip vücudu dinlendirmeye yardımcı olacak içecekler tercih edilmelidir.

Özellikle uyku düzensizliğini sürekli yaşayan kişiler, yatağa geçmeden bir saat önce tüm radyasyon ve ışık içeren cihazları kapatmalıdırlar. Yatağa geçerken bu cihazlar, kişiyi sadece oyalamakla kalmayıp, saçtıkları radyasyonla uyku düzenini ve kişi sağlığını ciddi anlamda bozmaktadır. Yetişkin ya da çocuk fark etmeksizin, uyku geçirilecek yer yani yatak odası ayrı olmalıdır. Yatak odasının uyku vaktinde ışıkları kapatılmalı, sessiz ve huzurlu bir ortam sağlanmalıdır. Özellikle bel rahatsızlığı olan kişiler başta olmak üzere, yatılan yatağın rahat ve kişinin vücuduna uygun olması gereklidir. Uyku düzensizliği yaşayan bir kişi için yatağa girmeye yakın saatlerde ılık bir duş almak uyumasına yardımcı olacaktır. Duş sonrası vücut rahatlar ve kaslar gevşer, böylece kişi uyumaya daha kolay yenik düşebilir. Yatağa yatmak üzere kullanılacak giysiler rahat, pamuklu ve bol olmalıdır.

Bunlarla birlikte uyku düzensizliği yaşayan kişiler, mümkün olduğu kadar uyuyacakları zaman stres ve düşünceden uzak kalmalıdırlar. Bazı kişiler için uyku düzensizliğinin başlıca nedeni stres olabilmektedir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Uyku Getiren Bitkiler Nelerdir?

Uyku Getiren Bitkiler Nelerdir?

Uyku Damlası Ne İşe Yarar?

Uyku Damlası Ne İşe Yarar?

Başlıca Uyku Getiren Yiyecekler

Başlıca Uyku Getiren Yiyecekler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Uyku Çiçeğin Bakımı

Uyku Çiçeğin Bakımı

Uyku Terapisi Nasıl Yapılır?

Uyku Terapisi Nasıl Yapılır?

Uykuda Beyin Kanaması Belirtileri ve Tedavisi

Uykuda Beyin Kanaması Belirtileri ve Tedavisi

Uyku Eğitimi Nasıl Olmalıdır?

Uyku Eğitimi Nasıl Olmalıdır?

Uyku Apnesi Belirtileri ve Tedavisi

Uyku Apnesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Gece Uykuda İnlemek Tedavisi

Gece Uykuda İnlemek Tedavisi

Güncel

12 Aylık Bebek Uyku Düzeni

12 Aylık Bebek Uyku Düzeni

15 Aylık Bebek Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?

15 Aylık Bebek Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Uyku Problemi Teşhisi

Uyku Problemi Teşhisi

Uyku Kaçıran Şeyler Nelerdir?

Uyku Kaçıran Şeyler Nelerdir?

Uykuda Baş Dönmesi Belirtileri ve Tedavisi

Uykuda Baş Dönmesi Belirtileri ve Tedavisi

Uykuda Konuşmak Nedenleri

Uykuda Konuşmak Nedenleri

Yemekten Sonra Uyku Gelmesi Nedenleri

Yemekten Sonra Uyku Gelmesi Nedenleri

Uykudan Korkarak Uyanmak

Uykudan Korkarak Uyanmak

Uyku Apnesi Testi

Uyku Apnesi Testi

Uyku Getiren Şeyler Nelerdir?

Uyku Getiren Şeyler Nelerdir?

Uykuda Bağırmak Belirtileri ve Tedavisi

Uykuda Bağırmak Belirtileri ve Tedavisi

Uykuyu Açan Şeyler Nelerdir?

Uykuyu Açan Şeyler Nelerdir?

Uyku Hormonunun Etkileri Nelerdir?

Uyku Hormonunun Etkileri Nelerdir?

Uyku Fizyolojisi ve Hastalıkları

Uyku Fizyolojisi ve Hastalıkları

2 Aylık Bebek Uyku Düzeni

2 Aylık Bebek Uyku Düzeni

Uykuda Kasılma Belirtileri ve Tedavisi

Uykuda Kasılma Belirtileri ve Tedavisi

Uykuda Korkmak Bağırmak Nedenleri

Uykuda Korkmak Bağırmak Nedenleri

Bebekler İçin Uyku Çayı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Bebekler İçin Uyku Çayı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Uykuda Diş Sıkma Belirtileri ve Tedavisi

Uykuda Diş Sıkma Belirtileri ve Tedavisi