Sürekli Uyku İsteği ve Etkileri
Sürekli uyku isteği, kişinin hayat standartlarını olumsuz yönde etkiler. Uyku, günün hem bedensel hem de zihinsel yorgunluğunu atabilmek için çok önemli bir fonksiyona sahiptir. Uykuyu sevmeyen insan sayısı herhalde çok azdır. Özellikle zor ve yorucu bir günü ardından uyku vazgeçilmezimiz olabilir. Hatta çoğu defa yemek ve çaya bile tercih ettiğimiz zaman dilimleri olmuştur. Aslında bu pek de yadırganacak bir durum değildir. Uyumak hem fizyolojik hem de ruhsal bir ihtiyaçtır. Bu ihtiyaç giderilmediği takdirde başta sağlığımız olmak üzere hayatımızın birçok alanı bu durumdan olumsuz yönde etkilenir. Bu nedenle geceleri dinlenmeye ayırarak düzenli bir şekilde uyku uyumayı alışkanlık haline getirmek gerekir. Aksi halde gün içerisindeki üstlenilen rollerin başarılı bir şekilde yerine getirilmesi gittikçe daha zor bir hale gelebilir. Sürekli esneyen ve uyumak isteyen bir insanla vakit geçirmek karşıdaki kişiyi de bir süre sonra yorar. Sürekli uyuma isteğinin gelmesinin altında yatan pek çok neden bulunmaktadır.
Sürekli Uyku İsteği Neden Meydana Gelir?
- Gece Uykusunun Yetersizliği: Sürekli uyku isteğinin gelmesinin en temel sebeplerinden bir tanesi gece uykusunun iyi alınmamasıdır. Gece uyku yerine oturmayı tercih etmek, uykunun kaçması, uykuya dalamama, sık sık uyanma, gece boyu hastalık nedeniyle uykusuz kalma gibi nedenlere dayanarak gece uykusunun kaliteli bir şekilde gerçekleştirilememesi bireyin gün boyu uyku isteği yaşamasına neden olur. Sürekli uyku isteğinden kurtulmak için gün içinde özellikle de öğle saatinde biraz kestirmek faydalı olabilir.
- Özel Durumlar ve Sağlık Sorunları: Sürekli uyku isteği bazı özel durumlardan ya da sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Özellikle hamileliğin ilk aylarında anne adayları hormonların da etkisiyle sürekli uyuklayabilir. Yine kansızlık, bazı vitaminlerin eksikliği gibi nedenlere bağlı olarak kişinin sürekli uykusu gelebilir. Bu durumun düzelebilmesi için bir kan sayımı yaptırılması tavsiye edilmektedir.
- İlaç Kullanımı: Bazı sağlık sorunlarının tedavi edilmesi amacıyla kullanılan ilaçlar da sürekli uyku isteğine neden olabilir. Özellikle psikolojik hastalıkların tedavisi amacıyla verilen antidepresan ilaçlarla bazı alerji ilaçları uyku isteğini artırdığı bilinen bir gerçektir. Eğer bu hal uzun süredir devam ediyorsa doktorunuzla iletişim halinde olmanız tavsiye edilir.
- Beslenme Alışkanlıkları: Beslenme insan sağlığı için çok önemlidir. Severek yediğimiz bazı gıda maddeleri içeriğinde bulunan triptofan nedeniyle sürekli uyku isteğine neden olabilir. Özellikle muz, fıstık ve yulaf gibi besin maddeleri bu amino asit yönünden çok zengindir. Süt ve süt ürünlerinin çok fazla tüketimi de sürekli uyku isteğine neden olduğu bilinen bir gerçektir. Akşam veya öğle yemeklerinde ağır gıdalar tüketmek de sürekli uyuma isteğini artırır.
Sürekli Uyku İsteğinin Önlenmesi ve Yönetimi
Sürekli uyku isteğinin önlenmesi ve yönetilmesi için bazı stratejiler ve alışkanlıklar geliştirilmelidir:
- Düzenli Uyku Alışkanlığı: Her gece aynı saatte yatağa gitmek ve aynı saatte kalkmak vücudun biyolojik saatini düzenler. Bu, daha kaliteli bir uyku deneyimi sağlar.
- Uyku Ortamını İyileştirme: Uyku ortamınızın karanlık, sessiz ve serin olmasına dikkat edin. Rahat bir yatak ve yastık kullanmak da uyku kalitesini artırır.
- Stres Yönetimi: Günlük yaşamda stresi azaltmaya yönelik aktiviteler, örneğin meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri, uyku kalitesini artırabilir.
- Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve sağlıklı bir diyet, enerji seviyelerini korur ve aşırı uyku isteğini önler. Özellikle akşam yemeklerinde ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirir. Ancak, uyku saatine yakın zamanlarda ağır egzersizlerden kaçının.
Bunların yanı sıra, sürekli uyku isteği devam ediyorsa mutlaka bir uzmana başvurulmalı ve altta yatan nedenler araştırılmalıdır. Sağlıklı bir yaşam, kaliteli bir uyku ile başlar.
|
